Правильное начало дня

Автор: admin · 27.03.2019

Знакома ли вам ситуация, когда с вечера уверено планируешь завтрашний день, рассчитываешь многое успеть, уверено настраиваешься на эффективность и продуктивность, но снова и снова, изо дня в день живешь на пол заряда батарейки, не успевая ничего и коря себя за это? Наполнится энергией и сохранить ресурсное состояние поможет правильное начало дня и простые установки.

Как правильно начать день и почему это важно

Утро — время, когда происходит настройка и программирование всего последующего дня. Организм пробуждается, мысли, с которыми начинается день, влияют на то, как он пройдёт, на принимаемые решения и эмоциональный фон.

Подскочив с кровати, опаздывая на работу, выбегая из дома в последние минуты, жуя на ходу бутерброд и запивая его крепким кофе, сложно рассчитывать на то, что планы дня будут реализованы. В этом момент организм испытывает сильный стресс: физический и эмоциональный. В сочетании со сбитым режимом, поздним засыпанием получаем жизнь на половину заряда, в которой постоянно что-то не успевается, откладывается и остаётся за бортом. О ресурсном состоянии остаётся только мечтать.

Правильное начало дня — это:

пробуждение в соответствии с биоритмами природы
настрой тела и мыслей без спешки, интернета, отвлечений
время встретиться с собой и зарядиться на грядущий день

Пробуждение мыслей

как правильно начать день — *Сегодня со мной произойдёт прекрасное чудо*

Не будет открытием, что человеческий организм своими биоритмами неразрывно связан с биоритмами Земли. Ритмы цикличны и имеют определенные фазы. Так, лучший период для отдыха мозга — с 22:00 до 02:00 часов ночи. Ложась спать к 10 часам вечера, можно обеспечить лучший отдых для мозга. А пробуждаться гармоничнее всего около 5-6 часов утра, встречать день в утреннем покое и тишине. Выделите 40-60 минут утром на себя до начала всех дел.

Однако, если для вас стало привычным засыпать после полуночи, а вставать не раньше 8-9 утра, возвращение к биоритмам может стать болезненным для организма. Вводить новую привычку следует постепенно. Так, если вы просыпались в 10:00, поставьте будильник на 9 утра, уменьшая ежедневно время на 20-40 минут. Мелодия будильника должна быть мелодичной, не резкой, не ввергающей в испуг.

ИНТЕРЕСНО! Неудовлетворенный сосательный рефлекс - причина вредных привычек

Просыпаясь, не поддавайтесь потоку мыслей и забот. Не спешите. Настройтесь на правильное начало дня. Уверено проговорите: «Сегодня со мной произойдёт прекрасное чудо!» Такая аффирмация задаёт тон всему дню. Произнеся её уверено, не ждите весь день чуда, но отмечайте все приятные события от маленьких до значимых. В первые дни может казаться, что они незначительны (кто-то открыл и подержал перед вами дверь, неожиданно позвонил давно потерянный друг и пр.), но со временем вы научитесь замечать и привлекать волшебные ситуации в свою жизнь, сохраняя подобный настрой ежедневно.

Пробуждение тела

Правильное пробуждение тела состоит из нескольких несложных шагов.

Омовение

Внутреннее и внешнее. Умойтесь и выпейте стакан чистой воды. Не кофе, чай, сок, а именно чистой воды комнатной или температуры тела. Затем примите душ.

Активация

Добавьте к утреннему ритуалу легкую физическую нагрузку, наиболее подходящую вам по здоровью и предпочтениям:

растяжка
зарядка
йога
танец

Активация тела — не спорт, это приятное вам и активирующее организм занятие.

Правильное начало дня и ресурсное состояние

То, что мы отдаём в этот мир, мы получаем обратно. Добавьте к утренним ритуалам настройку своего сознания на благодарность и любовь. Вам помогут:

медитация;
упражнение «Благодарности»: выделите 5 минут, вспоминайте и благодарите за всё, происходящее с вами. Вы поразитесь, как много поводов для благодарности вы будете находить изо дня в день! Это даст мощный заряд уверенности и позитивного настроя;
мысленные установки и аффирмации: используйте фразы только в свершившейся форме (например, «я — здорова, молода, красива» или «я открыт всему новому и принимаю все с благодарностью«, или «деньги идут ко мне, я умею ими управлять» и пр., что важно именно вам);

Завтрак

Постарайтесь исключить или минимизировать из своего питания кофе, чай, газировку, свежевыжатые соки. Замените их на чистую воду. Если пить только воду сложно, отдайте предпочтение полезным заменителям:

вместо кофе — цикорий, он не вызывает привыкания, т.к. не содержит кофеин (кофеин вызывает привыкание на ровне с алкоголем, никотином и наркотиками);
вместо чая — местные травы (ромашка, мята, листы смородины, иван-чай и пр.);
вместо сока — съешьте сам фрукт целиком;

ИНТЕРЕСНО! Непослушный ребенок?

Приготовьте легкий завтрак. Это может быть каша, смузи, мюсли с творогом и пр. Но не жареное, не острое, не сильно солёное. Желудку должно быть легко справиться с вашей едой.

Как сохранить настрой на весь день

Правильно начиная свой день, не торопитесь, не думайте о работе и заботах, уделите это время себе;
В течение дня не берите слишком много задач, выделите 1-2 основных и сделайте их на 200% качественно. Удовлетворения и эффективности с таким походом будет больше, чем если начать и не закончить много дел сразу;
Каждый час-два позволяйте себе остановиться на 1-5 минут, сядьте удобно, прикройте глаза, ощутите себя в настоящем (что вы чувствуете, думаете, что вас окружает — осознайте себя здесь и сейчас, успокойте мысли);
Вечером уединитесь на 10 минут с собой, подведите итоги, поблагодарите за все с вами происходящее. Проведите это время наедине с собой не между делом, не по дороге с работы или в ванной. Устройте себе приятное времяпровождение;